10 mẹo hay để
có giấc ngủ ngon
Nếu bạn mệt mỏi vì đêm nào cũng
trằn trọc, lo lắng mắt sẽ thâm quầng vì mất ngủ, vài bí quyết dưới đây từ
Allwomanstalk sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sự sảng khoái, hăng say
vào sáng hôm sau.
Không ngủ giấc dài trong ngày
Bạn đã ăn trưa xong và lướt qua
vài trang web yêu thích rồi bắt đầu buồn ngủ. Chớ có chiều theo cơ thể. Không
nên ngủ những giấc dài trong ngày nếu như bạn muốn có một đêm nghỉ ngơi thực sự.
Nói “không” với tất cả các chất
kích thích trước giờ ngủ
Nếu như bạn nghiền cà phê, có
thể nhấm nháp một chút sau bữa tối, và chỉ thế thôi. Tương tự, nên tránh uống
rượu vì nó chỉ khiến bạn mệt thêm, còn nếu bạn hay hút thuốc, cũng đừng đụng tới
điếu nào trước khi lên giường vì chất nicotine sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ
của bạn.
Tập thể dục vào buổi
sáng
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe
nhưng không nên làm vào trước giờ đi ngủ hoặc nếu có vận động vào buổi tối, hãy
thử các động tác thư giãn thật nhẹ nhàng, nếu không, cơ thể bạn có thể “biểu
tình” suốt đêm.
Tắt hết đèn
Bạn có thể thắp một bóng đèn neon với ánh sáng xanh hay hồng mờ ở
phía đối diện cửa sổ buồng ngủ, nhưng tốt nhất nên để phòng tối hoàn toàn, giấc
ngủ sẽ sâu hơn.
Bổ sung đủ chất sắt cho cơ
thể
Việc thiếu sắt có thể gây vài
vấn đề về giấc ngủ cho bạn. Vì vậy, nếu hay mất ngủ, bạn nên đi khám và làm xét
nghiệm để xem tình trạng sức khỏe của mình thế nào và nếu cần việc bổ sung sắt
sẽ giúp cân bằng các hệ thống trong cơ thể bạn, tránh những ảnh hưởng xấu tới
giấc ngủ.
Tạo không gian thoáng đãng
Một chiếc giường ngủ ấm áp,
sạch, đẹp, với những chiếc gối mềm mại, một tấm nệm có độ cứng vừa phải… sẽ giúp
bạn dễ có giấc ngủ ngon hơn. Phòng của bạn cũng nên thông thoáng, yên tĩnh và có
nhiệt độ phù hợp.
Thư giãn
Không nên cố làm việc vào giờ ngủ. Bạn hãy thư giãn và nghe vài bản
nhạc hay tắm nước ấm, ngồi thiền, uống trà thảo dược hoặc hay tập vài bài hít
thở. Hãy để cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn và đi dần vào giấc
ngủ.
Không cố nhồi nhét thức ăn trong bữa tối, đặc biệt là trước khi
ngủ
Nếu bữa tối còn thừa lại chút
gì, bạn có thể để dành cho bữa sau, đừng cố ăn cho hết. Nên ăn tối hai giờ trước
khi ngủ để các thức ăn kịp tiêu hóa hết. Bạn cũng đừng cố uống thêm cho đủ 8 c
ốc nước trong ngày mà chỉ cần vài ngụm nho nhỏ thôi.
Uống chút sữa nóng
Cách này giúp làm dịu hệ thống
thần kinh và chuẩn bị cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể thêm một chút
bánh mì hay ngũ cốc vào bữa nhỏ của mình, nhưng tránh những thực phẩm đã để
trong tủ lạnh quá lâu. Đậu phộng là thực phẩm đặc biệt tốt vì nó giúp não sản
xuất serotonin.
Viết ra những điều mình lo
lắng
Đôi khi, những lo lắng cho ngày
hôm sau có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy viết hết những mối bận tâm của mình hay
lên danh sách các việc cần làm vào ngày mai, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa đầu
óc và dễ ngủ hơn.
Nếu bạn mệt mỏi vì đêm nào cũng
trằn trọc, lo lắng mắt sẽ thâm quầng vì mất ngủ, vài bí quyết dưới đây từ
Allwomanstalk sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sự sảng khoái, hăng say
vào sáng hôm sau.
Không ngủ giấc dài trong ngày
Bạn đã ăn trưa xong và lướt qua
vài trang web yêu thích rồi bắt đầu buồn ngủ. Chớ có chiều theo cơ thể. Không
nên ngủ những giấc dài trong ngày nếu như bạn muốn có một đêm nghỉ ngơi thực sự.
Nói “không” với tất cả các chất
kích thích trước giờ ngủ
Nếu như bạn nghiền cà phê, có
thể nhấm nháp một chút sau bữa tối, và chỉ thế thôi. Tương tự, nên tránh uống
rượu vì nó chỉ khiến bạn mệt thêm, còn nếu bạn hay hút thuốc, cũng đừng đụng tới
điếu nào trước khi lên giường vì chất nicotine sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ
của bạn.
Tập thể dục vào buổi
sáng
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe
nhưng không nên làm vào trước giờ đi ngủ hoặc nếu có vận động vào buổi tối, hãy
thử các động tác thư giãn thật nhẹ nhàng, nếu không, cơ thể bạn có thể “biểu
tình” suốt đêm.
Tắt hết đèn
Bạn có thể thắp một bóng đèn neon với ánh sáng xanh hay hồng mờ ở
phía đối diện cửa sổ buồng ngủ, nhưng tốt nhất nên để phòng tối hoàn toàn, giấc
ngủ sẽ sâu hơn.
Bổ sung đủ chất sắt cho cơ
thể
Việc thiếu sắt có thể gây vài
vấn đề về giấc ngủ cho bạn. Vì vậy, nếu hay mất ngủ, bạn nên đi khám và làm xét
nghiệm để xem tình trạng sức khỏe của mình thế nào và nếu cần việc bổ sung sắt
sẽ giúp cân bằng các hệ thống trong cơ thể bạn, tránh những ảnh hưởng xấu tới
giấc ngủ.
Tạo không gian thoáng đãng
Một chiếc giường ngủ ấm áp,
sạch, đẹp, với những chiếc gối mềm mại, một tấm nệm có độ cứng vừa phải… sẽ giúp
bạn dễ có giấc ngủ ngon hơn. Phòng của bạn cũng nên thông thoáng, yên tĩnh và có
nhiệt độ phù hợp.
Thư giãn
Không nên cố làm việc vào giờ ngủ. Bạn hãy thư giãn và nghe vài bản
nhạc hay tắm nước ấm, ngồi thiền, uống trà thảo dược hoặc hay tập vài bài hít
thở. Hãy để cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn và đi dần vào giấc
ngủ.
Không cố nhồi nhét thức ăn trong bữa tối, đặc biệt là trước khi
ngủ
Nếu bữa tối còn thừa lại chút
gì, bạn có thể để dành cho bữa sau, đừng cố ăn cho hết. Nên ăn tối hai giờ trước
khi ngủ để các thức ăn kịp tiêu hóa hết. Bạn cũng đừng cố uống thêm cho đủ 8 c
ốc nước trong ngày mà chỉ cần vài ngụm nho nhỏ thôi.
Uống chút sữa nóng
Cách này giúp làm dịu hệ thống
thần kinh và chuẩn bị cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể thêm một chút
bánh mì hay ngũ cốc vào bữa nhỏ của mình, nhưng tránh những thực phẩm đã để
trong tủ lạnh quá lâu. Đậu phộng là thực phẩm đặc biệt tốt vì nó giúp não sản
xuất serotonin.
Viết ra những điều mình lo
lắng
Đôi khi, những lo lắng cho ngày
hôm sau có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy viết hết những mối bận tâm của mình hay
lên danh sách các việc cần làm vào ngày mai, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa đầu
óc và dễ ngủ hơn.
