MẮT CŨNG CẦN THỂ DỤC ...
Ngay cả khi có thị lực 10/10, việc chăm sóc đôi mắt vẫn rất quan trọng. Và dù bạn tin hay không, việc tập luyện cho đôi mắt cũng quan trọng như việc luyện tập những bộ phận còn lại của cơ thể.
Việc chăm sóc đôi mắt
nên được ưu tiên hàng đầu, đặc biệt, nếu bạn dành phần lớn thời gian
ngồi trước máy tính, điện thoại hoặc màn hình ti vi. Và nếu nhìn chằm
chằm vào máy tính trong thời gian dài thì có thể khiến toàn bộ cơ thể
trở nên mệt mỏi, chứ không riêng gì mắt.
Tập luyện cho đôi mắt rất quan trọng
TS. Keki Mehta, bác sĩ
chuyên khoa Mắt, giải thích: “Những bài tập mắt rất tốt cả về mặt cơ học
và quang học. Nó sẽ cải thiện sự ổn định cơ học của mắt bằng cách phối
hợp và tăng cường các cơ mắt, làm tăng khả năng tập trung của mắt. Về
mặt quang học, tập luyện mắt giúp cải thiện hình ảnh quang học phối hợp
giữa hai mắt, giúp mắt chuyển tiếp một hình ảnh ba chiều chính xác đến
não. Sau đó, sẽ gửi một tín hiệu khiến chúng ta nhìn rõ hình ảnh”.
Tuy các bài tập cho mắt
có thể không giúp bạn giảm sự lệ thuộc vào kính, nhưng nó rất cần thiết
nếu bạn muốn có một đôi mắt khỏe. Đôi mắt của bạn cũng giống như bất kỳ
phần nào khác của cơ thể - chúng cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau một
ngày làm việc.
Tập luyện đôi mắt
thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày
và đảm bảo rằng đôi mắt của bạn luôn trong trẻo.
Nguyên nhân của mỏi mắt
Đọc sách trong điều
kiện không đủ sáng dẫn đến căng thẳng. Điều này là do đồng tử mắt phải
giãn ra để cho phép nhiều ánh sáng vào mắt. Căng thẳng đôi mắt có thể
dẫn đến nhức đầu dai dẳng, mệt mỏi, mờ mắt và mất khả năng tập trung.
Một trong những nguyên
nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi của đôi mắt là nhìn quá lâu vào các
thiết bị kỹ thuật số như màn hình máy tính, điện thoại thông minh hoặc
các trò chơi video.
Tình trạng mỏi mắt được
gọi là hội chứng thị lực máy tính. Nó ảnh hưởng đến khoảng 50-90 % nhân
viên phải thường xuyên làm việc với máy tính. Tiếp xúc với ánh sáng quá
chói hoặc nhìn chằm chằm vào một vật gì đo rất có hại cho mắt.
Ngoài ra, bất kỳ hoạt
động nào khiến bạn phải tập trung cao độ trong thời gian dài có thể làm
giảm tần số chớp mắt, dẫn đến khô mắt. Đây là lý do tại sao mắt bạn
thường mỏi khi đọc trên đường đi hoặc đọc trong ánh sáng mờ.
Các bài tập cho đôi mắt
Đảo mắt: Đảo
mắt theo chiều kim đồng hồ và sau đó đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại
sau 30 phút. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn đang ngồi trước màn
hình máy tính hoặc phải nghiên cứu trong nhiều giờ.
Che sáng: Nhắm
mắt lại và dùng khum bàn tay của bạn che ánh sáng cho mắt. Tránh áp đẩy
lực lên nhãn cầu. Điều này giúp thư giãn và xóa tan mệt mỏi cho đôi
mắt.
Tập trung: Tập
trung vào một vật xa bạn trong khoảng nửa phút. Cố gắng duy trì sự tập
trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật
gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Thực hiện
động tác này khoảng 10 lần.
10 điều nên làm để giữ mắt khỏe
Khám
mắt định kỳ, đeo kính chống nắng, không hút thuốc... đó là những điều
tốt cho sức khỏe đôi mắt. Mắt chúng ta cũng cần có lịch khám đều đặn,
chỉ có điều không cần thiết phải quá thường xuyên. Đó là để phát hiện
sớm những căn bệnh về mắt, đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hoá mắt
cho mọi người.
Khám mắt định kỳ, đeo kính chống nắng, không hút thuốc... đó là những điều tốt cho sức khỏe đôi mắt.
1. Chú ý khám kiểm tra mắt
Mắt
chúng ta cũng cần có lịch khám đều đặn, chỉ có điều không cần thiết
phải quá thường xuyên. Đó là để phát hiện sớm những căn bệnh về mắt,
đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hoá mắt cho mọi người.
Lần
khám mắt đầu tiên nên bắt đầu trước 5 tuổi. Từ đó đến năm 19 tuổi chúng
ta cần khám kiểm tra mắt ít nhất 1 lần để phát hiện sớm nguy cơ mắc
bệnh suy giảm thị lực và nhiều căn bệnh cơ bản khác về mắt. Từ 20 - 30
tuổi nên khám mắt 1 lần. Từ 30 - 40 tuổi nên khám 2 lần.
Đây
là cơ sở để phát hiện những triệu chứng sớm của các bệnh như glaucoma
(bệnh tăng nhãn áp) và điểm đen võng mạc (sự lão hoá khiến mắt giảm thị
lực). Nếu được phát hiện kịp thời, những chứng bệnh này hoàn toàn có thể
điều trị được. Sau 40 tuổi, chúng ta nên kiểm tra mắt định kỳ mỗi 2 - 4
năm; trên 65 tuổi, nên khám mắt 2 năm 1 lần. Với những người có bệnh
tiểu đường hoặc trong gia đình có tiền sử bệnh án về mắt thì nên khám
định kỳ theo sự chỉ định của bác sĩ.
2. Chống nắng cho mắt
Kính
mát không chỉ để giúp bạn phòng tránh những vết chân chim nơi khoé mắt
vốn rất dễ hình thành khi phải nheo mắt quá nhiều. Kính mát còn là để
giúp bạn ngăn chặn những tác hại của tia cực tím cùng những bước sóng
khác có thể khiến bạn bị đục nhân mắt hoặc bị điểm đen võng mạc. Tốt
nhất, bạn nên sử dụng kính mát thường xuyên, vào bất cứ khi nào ra
đường, đặc biệt là ở nhũng vùng có ánh sáng chói gắt (gần mặt nước hoặc
tuyết) và không nên chỉ dùng trong mùa hè. Bạn nên dùng loại kính tốt,
mắt kính được làm bằng chất liệu chuyên biệt và có độ chống nắng 100%.
Theo các chuyên gia nhãn khoa, những tia sóng màu xanh lam và màu tím là
có hại nhất đối với võng mạc. Và kính mắt có màu hổ phách, màu vàng cam
hoặc mầu nâu đặc biệt có hiệu quả trong việc ngăn chặn các bức sóng màu
tím và màu xanh.
3. Chăm sóc mắt chu đáo
Những
người phải thường xuyên làm việc ở những môi trường như công trường xây
dựng, khu chế tác, sản xuất... những nơi thường xuyên phải tiếp xúc với
bụi và những mảnh, miếng nhỏ, cứng, dễ bay... đều cần phải sử dụng kính
bảo vệ mắt. Ngay cả khi thực hiện những công việc vặt trong nhà như
treo tranh, sơn tường hoặc sơn móng tay... thì chúng ta cũng cần phải
đeo kính bảo hộ.
4. Dùng kính sát tròng đúng cách
Kính
sát tròng là một dụng cụ bảo vệ mắt hữu hiệu, tuy nhiên chúng lại đòi
hỏi người sử dụng phải đặc biệt giữ gìn, bảo quản. Tốt nhất bạn nên có
một cặp đôi mắt kính sát tròng để sử dụng thay thế luân phiên trong
những trường hợp bắt buộc như bị nhiễm trùng mắt... Bởi nếu không, chúng
có thể dễ dàng khiến triệu chứng nhẹ ban đầu (nhiễm trùng, sưng tấy
mắt) trở thành bệnh nặng (loét mắt, viêm võng mạc). Cũng nên kiểm tra
hạn dùng của dung dịch ngâm mắt kính thường xuyên để bảo đảm vệ sinh mắt
kính.
5. Tăng cường sức sống cho đôi mắt
Nhiều
người thường nghĩ rằng chỉ cà rốt vốn chứa nhiều vitamin A mới cần
thiết cho việc bảo vệ mắt. Mắt còn cần chất lutein để giúp phòng tránh
chứng điểm đen võng mạc. Chất lutein có nhiều trong các loại rau lá
xanh, đặc biệt là cải xoăn, bó xôi. Ngoài ra, mắt bạn còn rất cần tăng
cường lượng axit béo Omega 3 từ cá để giúp phòng tránh hiện tượng khô
mắt. Tuy nhiên, bạn nên đặc biệt tránh axit béo Omega 6 vì chúng sẽ làm
hạn chế tác dụng của Omega 3. Omega 6 có nhiều trong dầu thực vật.
6. Thay nhớt cho mắt
Do
tác động của quá trình lão hoá, mắt chúng ta sẽ ngày càng khô hơn.
Nguyên nhân của hiện tượng khô mắt là do màng nước mắt không đủ nước,
chất nhờn và dầu. Chung quanh mí mắt chúng ta thực ra luôn có một lượng
dầu nhất định đế bôi trơn giúp cho mắt giữ được nước nên không bị khô.
Nếu mắt thiếu dầu, chúng sẽ dẫn tới việc xuất hiện thêm nhiều tuyến lệ
và khiến chúng ta bị chảy nước mắt liên tục (đó là lý do vì sao khi mắt
bị sưng tấy hoặc khô, chúng ta thường hay chảy nước mắt). Chất axít béo
Omega 3 có thể "xử lý" vấn đề này dễ dàng. Ngoài ra, sức nóng và hơi gió
cũng có thể gây khô mắt, đặc biệt là khi bạn thường xuyên ngồi gần quạt
thông gió, máy điều hoà... Tốt nhất bạn nên tránh để luồng gió thổi
trực tiếp vào mặt.
7. Đừng hút thuốc
Thuốc
lá làm tăng nguy cơ và đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình phát triển
của bệnh đục nhân mắt, bệnh điểm đen võng mạc và phá huỷ hệ thần kinh
thị giác.
8. Đừng để mắt bị căng thẳng
Bất
kỳ công việc nào đòi hỏi sự tập trung cao độ cũng sẽ khiến tần suất
chớp mắt của bạn bị giảm thiểu. Và đương nhiên, những công việc liên
quan nhiều đến máy tính và sở thích lướt nét sẽ là mối nguy hại hàng đầu
đối với sức khoẻ đôi mắt. Vì thế, bạn nên nhớ thường xuyên nghỉ giải
lao và thay đổi hướng nhìn liên tục nếu phải làm việc quá căng thẳng.
Ngoài ra, những loại thuốc nhỏ mắt (không phải loại để chữa bệnh) sẽ
giúp bạn bôi trơn mắt, khiến mắt đỡ mỏi để bạn có thể làm việc lâu hơn.
9. Lưu ý tiền sử bệnh án
Các
chứng bệnh về mắt thường do di truyền. Do đó, nếu mắt bạn bị mắc chứng
glaucoma hoặc bất kỳ chứng bệnh nào khác liên quan đến mắt, tốt nhất bạn
nên chia sẻ thông tin với người thân trong gia đình và họ hàng chung
quanh. Nhận thức được vấn đề và phát hiện sớm sẽ giúp mọi người phòng
tránh và chữa trị được các bệnh về mắt một cách dễ dàng.
10. Sống khoẻ và sinh hoạt điều độ
Nếu
tăng cường vận động cơ thể, thực hiện đều đặn các bài tập thể dục, vòng
tuần hoàn máu trong cơ thể bạn sẽ được thúc đẩy và làm giảm áp lực lên
mắt. Kiểm tra sức khoẻ định kỳ cũng cần thiết để bảo vệ mắt khi chúng có
thể giúp phát hiện sớm những chứng bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ
đôi mắt của bạn như tiểu đường...
